[...] 15, 15, 15, 12 Będzie martwy ciąg. Natomiast póki co nie wyobrażam sobie łączenia go z przysiadem. Być może będę robić naprzemiennie. Miska na dziś - bez szczegółowego bilansowania wyszła jak na obrazku. Mimo wszystko wyszła duża ilość białka. Pytanie czy ścinać do 1,8g-2,0g na kg i starać się tak utrzymywać czy też póki co można zostawić?
Dzieki. Kamil wyslal mi swoja cala rozpiske, ktora robil wczesniej. Chodizlo mi o to ze w soboty nie zawsze jestem na silowni, czesto wyjezdzam, jak mam czas to mam mozliwosc pocwiczyc na dzialeczce, ale tam mam tylko stojak do przysiadow,laweczke i troche obciazenia. Zaczne trening od poniedzialku, potem wtorek, czwartek i jesli bede mogl w [...]
rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek Planuje wykonywać ten trening 6-8tyg. uprzedzony będzie tygodniowym SD ----- WT1 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT1 10POWT -PROGRESJA OD 50%, [...]
Sluchajcie mam prosbe chcialbym zrobic lwasne foto z jakimis malymi dodatkami i potem zrobic to jako wlasnie to male foto 80x 80x pikseli wiec czy mozna by bylo was poprosic o to abyscie napisali mi JAK co gdzie kiedy cza nacisnac w PHOTOSHOPIE np v.4 aby zrobic takie foto czy lepiej dac wam juz gotowe foto a wy je pomniejszycie ? [...]
Cokta - coś tam myślałem ale na myśleniu się skończyło:) musiałbym poszukać jakichś info na ten temat żeby podjąć decyzję. vixen3 - myślę że pomogły by poprawić wytrzymałość przed wojem szczególnie 29.02.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: -kickboxing - bieg, bieg bokserski, pajacyki, wyrzuty nóg, pompki i dużo więcej ćwiczeń na rozgrzewkę ale nie [...]
[...] - 6 km - 29 min 18 s lekko, bez zadyszki Sen: północ - 7 Suplementacja: Propolis Plus - 2 tabletki ( 30. dzień suplementacji ) - skończyło się a zapomniałem dokupić więc przerwa jak na razie Glukozamina - 2 tabletki ( 9. dzień suplementacji z 30 ) zapomniałem o interwałach ale już dopisane Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-04-12 21:50:35
[...] dołożyłem ale nie w ostatniej i plecy mocno to poczuły:) POMPKI NA PORĘCZACH (wer na klatę) l. serii - 5 l. powtórzeń - 12, 10, 10, 8, 7 (+0/+0/-1/+1/+1) uwagi - chvjnia jak zwykle, ale do 2 ostatnich dodane tak że nie ma tragedii WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 30 x 70 kg (+5kg) ładnie wyszło ROTACJE 3 x 12 x 2,5 kg ROZCIĄGANIE 1 x 30 s każe [...]
Ok. Tylko w siadach ATG bolało więc mam nadzieję problemu nie będzie. Zastanawiam się czy później nie zrobić chociaż kilku profilaktycznie jak będzie dobrze szło ale to zobaczymy za miesiąc;)
to daną runde masz w określonym czasie zrobić? jak tak to jaki to czas? 1 minuta - tyle co przerwa? i z tych 3 cwiczeń robisz takie mini obwody? dobrze rozumiem?
Witam dzis podobnie jak wczoraj dzien chaotyczny, sporo na głowie itp itd... ale tak sie ciesze ze udało mi sie zrobic jedna sesje roerka stacjonarnego 60min micha z dzis: 1.3jajka+pomidor 2.3jajka+ogórek 3.makrela wedzona 200g+ogórek 60MIN ROWERKA 4.170g makrela wędzona+ogórek+kapusta kwaszona 5.wejda 3 jajka dzis znowu tak jak wczoraj miedzy [...]
[...] jestem czy mógłbym więcej z racji tego ze ostatni posiłek był o 17 to jeszcze potem zjadłem 200g piersi+pomidor i pewno jeszcze wejdzie przed snem porcja białka tu jeszcze jakies foto jak niektóre posiłki wyglądały: następne ładowanie nie wiem kiedy bede robił czy normalnie za tydzien czy moze za 1,5tyg zobacze bo teraz troche zayebałem bo [...]
Ja tu nieudolnie usiłuję ćwiczyć siłowo, a wszyscy o szpagacie ;-). Za jakiś czas go zrobię, ale zdecydowanie nie jest to mój główny cel - jak o tym wspomniałam - po prostu lubię się rozciągać. Tu przyszłam uczyć się systematyczności, dyscypliny i treningu siłowego, o którym nie mam bladego pojęcia :-)). No i właśnie - przechodząc do rzeczy: 9.12 [...]
[...] miałam skręcony i od razu czuję mocno same plecy (inna sprawa, że mam je teraz zmęczone mocno po MC, więc łatwo mi coś poczuć) i chyba wreszcie rozumiem o co chodzi. Ale jak tylko próbuję dodać ruch ręki, to czuję głównie ramię. Po co jest ten ruch ręki tak w ogóle? Arphiel - znalazłam np. takie dwa filmiki - ma to jakąś wartość? [...]
[...] niechęć i senność, że zwyczajnie przerwałam i poszłam spać %-). W sumie pierwszy raz próbowałam zrobić trening po nieprzespanej nocy i przekonałam się na własnej skórze jak duże znaczenie ma sen. Ostatni trening z tego tygodnia zrobię jutro :-)). Oczywiście gryzie mnie to rozminięcie się planami, bo to pierwszy raz ever jak przesuwam [...]
[...] mojego mężczyzny). Ostatniego treningu w tym tygodniu też niestety nie będzie :-{. Jęczałam już o tym w spamie, ale wypadałoby to odnotować w dzienniku. Otóż czuję się jak totalna kretynka, bo podczas gdy dziewczyny odnoszą chwalebne rany podczas treningu, ja upuściłam sobie na nogę talerz (mogłabym tu przerwać i byłoby, że talerz gumowaną [...]
[...] raczej nie zdążę zorganizować "sesji" ;-) - w piątek będę z powrotem. W hotelu będę miała siłownię, więc będę coś kombinować. Wiem, że mają różne sztangielki, wyciąg górny, jakieś inne cosie, których nie znam, orbitrek, bieżnię i takie tam. Nie wiem jak ze sztangą. Z tą nogą jest z dnia na dzień coraz lepiej, na tyle, że np. dziś byłam w stanie [...]
[...] kg https://dl.dropbox.com/s/27tfscdwswpaj2e/20150205_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dieta po moich modyfikacjach od wczoraj wygląda tak jak wyżej. Dałem jeden posiłek więcej w ciągu dnia z dwóch powodów. Zazwyczaj miałem ssanie właśnie przed obiadem, a chodziłem zapchany spać. Jak coś będzie nie halo to [...]
[...] w dziale 35+ :-D. Normalnie by mnie tam nie było, ale ambicja nie pozwoliła wywiesić białej flagi ;-D. W konkursach ćwiczenia sprawdzające polegały na wyciśnięciu na klatę jak największego ciężaru na jedno i na trzy powtórzenia. Zdecydowałem, ze trzeba to zrobić na jednej sesji i leczyć się dalej. Wyszło z tego takie cudo: [...]
tego t-bara robisz tak uczciwie czy "miota Tobą jak szatanem";-) ? duży ciężar w porównaniu do ściągania tam masz. ja żeby to prawidłowo zrobić na takiej maszynce jak masz ilustracje to maksymalnie 50 kg ale z kolei ściągnięcia robię z ciężarem większym niż ciężar ciała ostatnią serię. ciekawe od czego to zależy, masz jakiś pomysł?
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
